微調5個地方，每天開心醒來：柏克萊快樂專家幫你找到甜蜜點，開啟幸福模式！

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底下是微調5個地方，每天開心醒來：柏克萊快樂專家幫你找到甜蜜點，開啟幸福模式！的內容簡介

「柏克萊共同利益中心」強力推薦。

作者常上歐普拉秀、奧茲醫生秀等電視節目傳授幸福之道；

其線上課程已讓上萬人做更少、成就更大、更快樂。

《出版人週刊》：轉譯快樂的學理與研究，成為面對忙亂現代生活的實用建議。

人口中大約只有 17% 的人，樂為苦的三倍，可以活得如魚得水，剩下的人即使想改變自己，失敗率慘達 88%。作者雖然擁有柏克萊大學幸福社會學博士頭銜，又在共同利益科學中心，將快樂、情緒商數等研究成果轉譯給一般人吸收，但不久之前，她的生活也只能以焦頭爛額來形容。不能這樣繼續下去！她決定將近年來最棒的理論都套到自己身上實驗。

結果令人驚奇：

「聊勝於無」的規律晨運，體能達到前所未有的顛峰。

比較不忙，反而更不缺錢。

沒有一天早上醒來有壓力，更不需要把鬧鐘按掉再瞇一下。

都不是什麼破斧沉舟的大改變，只是在休息、習慣、做計畫、人際關係、容忍力等五個面向做些微調，輕輕鬆鬆就成功了。明明教人減壓的書已經那麼多，為什麼痛苦的人還那麼多？原來是我們跟隨的主流想法不可靠。

●「多多益善」害我們失去笑顏和寧靜（「夠用就好」才不會花太多時間在賺錢跟血拼上）。

●「一心多用」並不會提高效率（「專心工作」反而可以省下至少25%的換場時間）。

本書集最新的快樂、效率、脆弱、意志力、成就等學理研究之大成，而作者則擅長說得讓人一聽就懂，並設計出容易上手的運用方法。

●求效率，她教你花30秒建立微習慣，然後讓幾個微習慣形成一個套路，簡單到大腦都不會反抗，什麼決定都沒做，就完成了80%的事。

●求成果，她教你儀式化，起床定時醒，親朋好友固定時候見，不必一直變來變去做決定，體力和人際關係都能愈來愈好。

沒能建立自己「最佳的生活節奏」（作者稱之為甜蜜點：勁道最強，費力最少），人生可以無味的像一長串的待辦清單。但只要找出我們生命中最重要的5件事，把 95% 醒著的時間都花在上頭。不久之後，你會發現自己期待醒來去過每一天。

▍「幸福之道」搶先讀

▏練習感激、反芻喜悅，人生的樂會比苦多3倍：

樂比苦多3倍的你會像是吃了菠菜的卜派，在工作效率、學習能力、創意發想的表現都傑出得讓人大感意外。

▏回想過去的成功，減緩壓力當頭的恐懼：

記下自己勇敢過的時刻，從中汲取面對挑戰的勇氣。不奢求一秒變厲害，能把腳步踏出去就要給自己拍拍。

▏發掘內在的獎勵，好習慣的建立就會一勞永逸：

把「不得不去做」變成「自動想去做」的關鍵一步棋，就在於開啟動力最強大的內在誘因引你前行。

▏不想累到彈性疲乏，請先挑選出人生中的5大先發：

列出人生重要事項的前5大，敦促自己把 95% 的時間投注在上頭，其他「瑣事」勇敢往外推。

▏對伴侶的鼓勵不低調，愛的油箱才不會少燃料：

在心裡默默支持就等於沒支持，該讚美、該慶祝的都要做到滿、做到足。

▏原諒這件事的受益人不是對方，而是自己。

把不平和怒氣堆在胸口，喜悅和感激就會進不來。不放下是給對方繼續傷害你的權利，活得精彩才是最高的正義。

▏別只想著履歷，想想喪禮上別人會怎麼說你。

人生中最高等級的從容是知道自己每天為何醒來、知道自己對周遭的人具有何種意義。

名人推薦

中國廣播公司董事長趙少康

楊聰才身心診所院長暨國防醫學院兼任副教授楊聰財

心理學家暨情商研究專家? 張怡筠

華人網路心靈電台共同創辦人安一心? 聯合推薦

作者克莉絲汀．卡特博士是一名社會學家，也是加州大學柏克萊分校共同利益科學中心的資深研究員。她以實務的經驗、細膩的觀察以及極佳的文筆，詮釋了達到生命甜蜜點的五個策略：適時休憩、開啟自動導航、放過自己、滋養人際關係、培養容忍力。全書共五部十章，章章開頭就有令人深思的哲語，文中更有執行五策略具體可行的步驟。強烈建議你好好看看此書，因為寫得很實在，翻譯得很平順到位！—楊聰財，楊聰才身心診所院長暨國防醫學院兼任副教授

每個人都期望人生和工作像順流，但重要的是先有著愉悅的心來看待，才會察覺到好的結果出現，否則就容易深陷在看似變化萬千的外在環境中，疲於奔命。

本書很棒之處，在於提供了五大方向和許多簡單易懂的小方法，讓您能夠從建立「微習慣」逐步進化到恆常的開心模式，快樂自在地工作與生活。其中，更提供了將正念之一的慈悲禪運用於工作的巧妙技巧，讓人不再執著於為工作煩惱的好招數。所以，我很推薦大家一起來研讀《微調5個地方，每天開心醒來》。

—安一心，華人網路心靈電台共同創辦人

來得及時的活潑文字裡藏著重要的訊息，《微調5個地方，每天開心醒來》是你必須立刻去讀的書籍。克莉絲汀博士直指忙碌而幸福的核心，不需要犧牲效率。這本書的話我都聽得進去。—尚恩．艾科爾 (Shawn Achor)，《紐約時報》暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》(The Happiness Advantage) 作者

終於有一本看得下去的書可以告訴我們如何把日子過得很精彩（又不會倦怠！）。克莉絲汀博士不愧為知名學者，她一方面旁徵博引，從文獻、研究成果與各種實證過的方法中挖掘出建議，一方面又以可親的口吻讓你覺得像老朋友在給你打氣。這是一本過勞的白領、體力透支的父母親，乃至於任何一位只要忙到翻過去的人，都應該擠出時間來看的生活經。—珍妮佛．葛蘭洪 (Jennifer Granholm)，密西根州州長 (2003-2011)；加州大學柏克萊分校法學院與高曼公共政策學院特聘兼任教授。

《微調5個地方，每天開心醒來》點醒了我劍及履及地去擁抱改變，讓我能展現高於以往的工作效率，同時也不再像以前那麼覺得生活有壓力。我會把克莉絲汀博士深具科學根據的理念與我所指導的企業幹部客戶分享，因為我知道這群不分男女都充滿上進心的企業戰士會因為這些建議而帶領團隊達到更高的境界。—丹．莫亨 (Dan Mulhern)，加州大學柏克萊分校哈斯商學院教授

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作者：克莉絲汀．卡特

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原文作者： Christine Carter
譯者：鄭煥昇
出版社：李茲文化

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出版日期：2016/06/01
語言：繁體中文

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壓力與適應	如何好好生氣－憤怒模式工作手冊	奇妙的情緒療法：情緒管理手冊(三)	寬恕，我唯一能做的─種族滅絕的倖存者告白
8分鐘，好心情	向憂鬱說Bye Bye	開啟喜悅之門博客來網路書局	笑的魅力
快樂ＥＱ 100課	給壓力一個出口	讓憤怒野一回	與怕共舞面對恐懼、透視恐懼、治癒恐懼

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台北國際書展登場紙本書買氣不減

【台灣醒報記者楊蕓台北報導】2018台北國際書展6日登場，雖在開幕當天碰上寒流來襲，但仍不減民眾逛展、購書熱情，出版業似乎不如外界想像地陷入「冰河時期」。包括閣林文創、遠流出版公司業者受訪時都強調，儘管近年資訊科技發達，電子書蔚為潮流，但紙本書買氣並沒有受到太大衝擊，「數位化頂多讓讀者更方便，但並不會因此而取代紙本書。」

攤位外觀以奧賽美術館建築風格打造的閣林文創，在上百攤位中相當突出醒目，民眾爭相拍照，不同於許多攤位紛紛融入新科技，打出數位電子書、互動裝置等，閣林文創專攻童書和藝術類書籍，且仍是以紙本圖書為主。協理江雅玲受訪時說，每個行業都有它的起落，但傳產、圖書產業卻有它的無法取代性，不管是大人、小孩都需要閱讀，紙本書籍仍存在市場空間。

「與一般出版社販賣許多暢銷小說不同，我們專精童書、藝術書，相對受資訊科技化的影響較小。」江雅玲說，原因包括小孩不會太早接觸3C產品，當他們需要觸摸、實際操作時，有些童書會有動物的毛讓孩子體驗；若要培養敏銳嗅覺，最近也滿流行香味書；至於藝術類書籍更難被電子書取代，因為紙本呈現畫作的品質較好，還能依需求印製成大開本，不像手機螢幕有大小限制。

江雅玲強調，儘管近年相當流行電子書、動畫等數位科技，但紙本書籍只要顧好品質，好的東西自然不會被淘汰，「數位頂多能追求方便性，但並不會因此而取代紙本書。」

「閱讀這件事從來沒改變，也永遠不會消失，只是載體的變化。」遠流出版公司展業開發部副理李立祥受訪時也說，大家都說這幾年出版業不景氣，指的是紙本出版，這是全世界共同面臨的困境，「但出版社也努力發展出自己的策略，像是科學雜誌搭配電子資料庫、建置雲端書庫、與政府合作租借服務，推廣閱讀習慣等。」

不過，對於文化部擬制定「圖書定價制」，一年內新書至多打9折，已引發業界熱議。「這不可能會成的啦！」李立祥說，出版業應維持商業競爭，政府的責任是維護產業環境，規定折扣沒有意義，「目前網路書店普遍將新書訂為79折，這是市場供需下產生的平衡點，」且政府要規定打幾折對出版業沒有助益，「即使強制規定，大型通路還是有自己的方式刺激買氣，像是送贈品、送會員折扣、印製獨家封面等。」

2018台北國際書展6日至11日在世貿1、3館舉行，每天上午10時開放到晚上8時，9日、10日延長到晚上10時。今年參展國家有60國、國內外參展出版社達684家，展場共規劃10大主題展覽館，民眾可以持悠遊卡、一卡通、icash卡入場，18歲以下憑證件免費入場。

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